Combattre la dépression peut prendre une nouvelle dimension grâce à des disciplines sportives diverses. Que ce soit des sports doux ou des activités en plein air, leur pouvoir thérapeutique est reconnu par la science.
Le potentiel du sport dans la lutte contre la dépression
La croyance commune, que le sport est bénéfique pour le corps, s’étend aujourd’hui à la santé mentale. La recherche scientifique a exploré les retombées positives du sport sur notre cerveau et comment il peut aider à combattre les épisodes dépressifs. Lors d’une activité physique, des substances chimiques telles que la dopamine et les endorphines sont libérées, créant un sentiment de bien-être et d’euphorie.
Selon une étude de 2009 de l’université de Southampton, la pratique régulière d’un sport réduit les symptômes de dépression en encourageant l’auto-efficacité, l’estime de soi ainsi que la capacité à ressentir des émotions positives. Par conséquent, certaines disciplines sportives s’avèrent être particulièrement efficaces pour contrer les épisodes dépressifs.
Sports doux pour un esprit tranquille
Les formes de sports doux comme le yoga ou le Pilates sont particulièrement attractives pour ceux qui cherchent à combattre la dépression à leur rythme. Ces disciplines permettent de travailler la respiration tout en renforçant les muscles profonds. Elles ont cette capacité unique d’assurer la flexibilité tout en réduisant le stress.
Claire Prioux, une professeure de yoga basée à Saint-Malo, résumait en 2022 le pouvoir du yoga : après une séance, elle affirme que la respiration est plus profonde, la circulation lymphatique améliorée et les nerfs revitalisés. Elle a souligné que ces disciplines réduisent le stress tout en assouplissant le corps et l’esprit.
La thérapie de l’extérieur
Les sports d’extérieur ne sont pas en reste dans l’arsenal des activités à utiliser contre la dépression. Des formes simples et accessibles d’exercice, comme la marche, la randonnée et le jogging peuvent être d’une grande aide. En effet, selon Martine Duclos, chef du service de médecine du sport à Clermont-Ferrand, ces sports libèrent de la dopamine et stimulent la production de sérotonine, les neurotransmetteurs de la récompense et du bonheur.
On se sent mieux, on se déprécie moins
En résumé, que vous optiez pour des sports doux ou des sports d’extérieur, l’important est de faire le premier pas. L’activité physique joue un rôle essentiel dans la lutte contre la dépression, non seulement par ses bienfaits physiques, mais aussi par la sensation de bien-être qu’elle génère. Duclos résume parfaitement cet effet : la pratique sportive booste la confiance en soi, et en sentant que l’on fait quelque chose de bien pour notre corps, on est moins dépressif et on s’autodéprécie moins.
Finalement, le rituel du sport pourrait-il être un outil puissant pour aider à surmonter la dépression, et si oui, quelle discipline sportive choisiriez-vous pour commencer votre combat ?
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