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Après un bon repas, nombreux sont ceux qui doivent composer avec des ballonnements inconfortables. Ces désagréments digestifs peuvent gâcher les meilleurs moments autour de la table. Cependant, une habitude simple et étonnante pourrait bien être la clé pour s’en débarrasser.
La marche après le repas
Les gastroentérologues recommandent une pratique peu conventionnelle mais efficace : la « fart walk ». Cette promenade digestive consiste à marcher légèrement après avoir mangé, favorisant ainsi les rots et les flatulences.
Cette activité permet de réduire la pression exercée sur le tractus gastro-intestinal. En stimulant la motilité intestinale, la marche après un repas aide à évacuer les gaz et soulager les ballonnements.
Les bienfaits pour la santé
Outre le soulagement des ballonnements, cette habitude présente d’autres avantages. Elle contribue à réduire le risque de diabète en facilitant l’élimination du sucre sanguin par les muscles.
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En marchant, le corps brûle des calories, ce qui aide à éviter la prise de poids. La marche stimule également la contraction musculaire de l’estomac, réduisant ainsi les risques de brûlures d’estomac.
Des promenades courtes suffisent
Pas besoin de longs parcours pour en tirer les bénéfices. Quatre à cinq minutes de marche légère ou modérée dans l’heure qui suit un repas suffisent déjà à stimuler la digestion.
@konbini Mais qu’est-ce que la « fart walk » ?💨 On vous explique tout… #trend #fartwalk #apprendresurtiktok
Pour des bienfaits plus durables, il est conseillé d’intégrer 30 à 60 minutes de marche modérée la plupart des jours de la semaine. Cependant, il convient d’éviter les exercices intenses de plus d’une heure qui pourraient nuire à la fonction gastro-intestinale.
Rendre la marche agréable
Choisir des itinéraires attrayants peut rendre cette habitude plus plaisante. Les parcs, sentiers naturels ou parcours scéniques offrent un cadre agréable pour ces promenades digestives.
Marcher avec un ami, un membre de la famille ou un animal de compagnie peut également ajouter une dimension sociale et motivante à l’activité.
Quand consulter un médecin
Bien que la marche puisse soulager les ballonnements, elle ne remplace pas une consultation médicale. Certaines situations nécessitent l’avis d’un professionnel de santé :
| Symptôme | Description |
|---|---|
| Douleur abdominale persistante | Une douleur qui ne s’atténue pas |
| Perte de poids inexpliquée | Une diminution de poids sans régimes |
| Changements des habitudes intestinales | Diarrhée ou constipation prolongée |
| Sang dans les selles | Présence de sang visible |
| Ballonnements fréquents | Ballonnements qui persistent malgré les changements de mode de vie |
Il est essentiel de ne pas ignorer ces signes et de consulter un spécialiste si ces symptômes apparaissent.
Adoptez-vous déjà cette habitude simple qui pourrait transformer votre confort digestif ? Quelles autres pratiques pourriez-vous intégrer pour améliorer votre bien-être après les repas ?
Source : Yahoo
Je vais essayer cette « fart walk » après le dîner ce soir ! Espérons que ça marche 😂
Merci pour cet article, je vais essayer la marche digestive dès ce soir ! 😊
Je ne savais pas que marcher après manger pouvait aider à réduire le risque de diabète. C’est bon à savoir !
La « fart walk » ? Sérieusement ? 😂
Merci pour cet article, je vais commencer mes petites promenades digestives dès ce soir. 🌟
Je suis sceptique… marcher vraiment ? Est-ce que quelqu’un a déjà essayé ça ?
Est-ce que marcher juste 5 minutes suffit vraiment ? Ça me paraît trop beau pour être vrai !
Super astuce ! Mais que faire si on n’a pas le temps de marcher après chaque repas ? 🤔
Combien de pas faut-il faire pour que ça soit efficace ?
J’ai toujours cru qu’il fallait s’allonger après avoir mangé. On apprend tous les jours !
Super astuce ! J’avais jamais pensé à marcher juste après le repas.
Je vais emmener mon chien avec moi pour ces promenades, on va tous les deux en profiter. 🐕