Au cours de la grossesse, est-il vraiment judicieux de « manger pour deux »? Loin d’être bénéfique, cette pratique peut entraîner des risques pour la santé de la mère et de son bébé. Décryptage.
Un mythe socioculturel
« Manger pour deux », cette expression commune recommande aux femmes enceintes d’augmenter leur apport calorique. En réalité, il s’agit d’un mythe issu de croyances obsolètes suggérant que la prise de poids pendant la grossesse serait bénéfique. Cependant, cette idée néfaste peut conduire les femmes enceintes à relâcher leurs habitudes alimentaires et à céder à la tentation de manger tout et n’importe quoi, pensant que leur prise de poids est inévitable. Rien n’est plus erroné.
Les conséquences sur la santé de la mère et de l’enfant
Au cours de chaque consultation prénatale, les femmes enceintes sont pesées. Pourquoi cette préoccupation? Le suivi du poids de la future mère permet aux professionnels de santé de déceler et de prévenir une prise de poids excessive qui pourrait avoir des implications délétères pour la mère et son bébé. Un surpoids excessif peut engendrer des problèmes de santé tels que le diabète gestationnel ou l’hypertension pour la mère, et un poids de naissance trop élevé pour le bébé, qui peut entraîner des complications lors de l’accouchement. À long terme, un excès de poids gestationnel peut également augmenter le risque pour l’enfant de développer un diabète de type 2, un surpoids ou même une obésité.
Une prise de poids adaptée et des conseils individualisés
Il n’y a pas de « poids standard » à prendre lorsqu’on est enceinte. La prise de poids recommandée dépend de chaque femme et de divers facteurs, tels que le poids de départ, l’indice de masse corporelle (IMC) ou le nombre de bébés attendus. L’Institute of Medicine of the United States (IOM) a toutefois établi des recommandations générales. Par exemple, une femme dont l’IMC se situe, avant la grossesse, dans la fourchette normale (18,5-24,9 kg/m2) pourrait prendre entre 11,5 et 16 kg.
Prise en charge nutritionnelle et activité physique
Pour favoriser une prise de poids adéquate, maintenir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière sont essentiels. Bien que beaucoup de femmes enceintes deviennent sédentaires, ce qui ne favorise pas le contrôle de leur poids, il est recommandé de rester actif tout au long de la grossesse. Une activité physique modérée, telle que la marche rapide, la natation, le Pilates ou le yoga, adaptée à chaque stade de la grossesse, est encouragée.
Concernant l’alimentation, il est important de ne pas « manger pour deux », mais plutôt de suivre un régime alimentaire sain, en faisant attention aux aliments consommés et aux portions. Les femmes enceintes doivent garder en tête que leurs besoins énergétiques augmentent pendant la grossesse d’environ 300 kcal/jour au cours des deuxième et troisième trimestres.
Prendre soin de soi pour deux
En fin de compte, l’objectif du contrôle du poids pendant la grossesse ne se résume pas à « manger pour deux », mais plutôt à « prendre soin de soi pour deux ». Il ne s’agit pas juste de maintenir une alimentation équilibrée, mais de garantir une bonne santé à la mère pendant sa grossesse et de favoriser le développement optimal du bébé. Les habitudes alimentaires et de vie des femmes enceintes peuvent avoir une influence indéniable sur la santé de leur progéniture. Cet impact peut être positif ou négatif, alors comment vous, futures mamans, choisirez-vous d’influencer la santé de votre enfant ?
